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| Foto: Divulgação |
Como obter resultados rápidos e consistentes na musculação? Rubens de Oliveira Garcia, professor da Ecofit Club, dá algumas dicas para os atletas: “O mais importante é investir na intensidade do treinamento, e não no volume da sessão, ou seja, na quantidade total de série e exercícios”, explica.
Segundo o educador físico, a intensidade correta produz as melhores respostas hormonais e metabólicas para o aumento de massa muscular e óssea, redução de gordura corporal e condicionamento físico. Garcia enumera algumas orientações práticas para otimizar a intensidade dos treinos:
1- O intervalo entre as séries: “É muito importante que seja respeitado o tempo de descanso entre as séries de um mesmo exercício, independentemente de ele ser 30, 45, 60, 90 segundos ou mais. Para cada objetivo é estipulado um intervalo para que se restabeleçam as funções orgânicas no intuito de realizar com bom desempenho a próxima série”, comenta. No entanto, o professor explica também que o descanso não pode ser exageradamente longo, fazendo com que a intensidade do treino seja reduzida drasticamente e, dessa forma, diminuindo os resultados.
2- A sobrecarga dos exercícios: A carga dos equipamentos e pesos livres precisa ser ajustada toda vez que um determinado peso ficar "fácil" de ser levantado. É fundamental terminar as repetições com um pouco de dificuldade, sempre realizando o movimento de forma precisa, ou seja, com excelente técnica de execução. “Manter as mesmas cargas leves por muito tempo não produz os benefícios esperados. No entanto, primeiramente deve-se ficar mais forte, para, depois, aumentar os pesos nos exercícios”, diz Garcia.
3- Velocidade dos movimentos: Para que o treino fique mais "intenso", é preciso realizar os movimentos de forma mais lenta e controlada. Desta maneira aumenta-se a consciência corporal e dificulta-se significativamente o trabalho muscular. “Também fica mais fácil sentir os músculos trabalhados, ou seja, o pump muscular, além de evitar lesões nas articulações. A aptidão física e a individualidade biológica de cada praticante determinarão a intensidade do treinamento e a orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para saber o seu limite”, finaliza o professor.
Sobre a Ecofit
Em um espaço de 6 mil m², na zona Oeste de São Paulo, a Ecofit Club surgiu com o objetivo de oferecer um novo conceito em bem estar e qualidade de vida. A proposta da Ecofit é criar um ambiente sustentável, diretamente ligado à melhoria da vida das pessoas por meio da atividade física.
Desde 2005, quando foi inaugurada, a Ecofit Club tornou-se referência e conquistou o respeito no segmento. Com princípios e valores levados a sério, aliados às mais modernas práticas de atividades, esses anos de sucesso devem-se também ao empenho da equipe em manter seus diferenciais sempre em destaque.
Praticar e promover a sustentabilidade, por exemplo, são características da Ecofit. A academia foi construída com materiais reciclados, com amplas janelas de vidro que aproveitam a iluminação natural, gerando economia de energia, sistema de aproveitamento da água da chuva, coleta seletiva de lixo e composteira. A Ecofit Club é um verdadeiro oásis urbano, que consiste em um ambiente verde, naturalmente iluminado e alegre, próprio para exercitar e relaxar corpo e mente, longe da agitação e das pressões.
