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Existe uma dúvida entre as pessoas que frequentam academia, sobre o que é mais importante na musculação para alcançar o objetivo da hipertrofia muscular – aumentar o número de repetições dos movimentos ou adicionar mais carga? O professor da Bio Ritmo, Alexandre dos Santos Leite, esclarece que para obter um resultado desejado, o mais importante é que o aluno atinja a fadiga do músculo, ou seja, execute o movimento até ele falhar. Considerando esse princípio proposto pelo profissional, a carga deve estar de acordo com o condicionamento que a pessoa tem, desde que ela consiga realizar o maior número de movimentos, de forma correta, para alcançar o máximo da performance muscular. "Uma estratégia é ter como base o mínimo de dez e máximo de 20 repetições. Se o praticante não conseguir alcançar dez movimentos corretamente, o peso deve ser diminuído. Já se o número de repetições alcançar 20 sem falhar o movimento, é preciso aumentar a carga", explica Alexandre. De maneira ger

Foto: Divulgação A Páscoa está chegando e com tantos ovos de chocolate disponíveis no comércio fica difícil resistir e não se deliciar com esses doces. Mas é importante consumir com moderação para não se arrepender depois que tiver ingerido tantas calorias de uma só vez e ganhado alguns quilos na balança. A coordenadora do programa Bio Nutri da Bio Ritmo, Fúlvia Hazarabedian, mostra como aproveitar o feriado mais doce do ano de maneira saudável. Segundo a especialista, o segredo está na quantidade e no tipo de chocolate que é ingerido. Ela recomenda comer 30 gramas por dia no período da Páscoa, e optar pelos ovos sem recheio de trufa, mousse ou mashmelow, por exemplo, que possuem um teor muito mais elevado de açúcar e calorias. "O consumo exagerado pode provocar ganho de peso, além de outros distúrbios, como aumento da glicemia, enxaqueca em decorrência da ação de substâncias vasodilatadoras e até risco de irritações na pele, estômago e mucosa intestinal", explica Fúl

Um treino eficaz para secar a gordura extra e poder aproveitar a Páscoa sem culpa! Foto: Divulgação A Páscoa está chegando e nada melhor do que se deliciar com os ovos de chocolates de consciência tranquila e sem culpa. E para você poder comer esses doces sem se preocupar com o shape, o professor da Smart Fit, Vinicius Dias, listou algumas dicas e melhores exercícios para secar aquela gordura extra durante esse o mês que antecede o feriado. "Aproveite bem o tempo que você tem para se exercitar durante a semana e dê o seu máximo. Invista em treinos de curta duração e de alta intensidade, que irão fazer o seu metabolismo acelerar e facilitar a queima de gordura", sugere o profissional de educação física. Treinos de 20 a 40 minutos e que usam estímulos intervalados intensos com breves pausas para descanso são ideais para quem quer queimar gordura em pouco tempo. Outra dica é fazer exercícios multiarticulares, pois eles exigem mais do organismo e intensificam a queima cal

Fotos: Divulgação Quando falamos em roupa de academia, logo imaginamos aquelas tão famosas leggins combinadas com largas camisetas, certo? Errado. Se preocupar com as peças de roupas usadas na hora da atividade não é frescura. A roupa certa pode melhorar seu desempenho e evitar situações de riscos, como a desidratação. O primeiro fator que deve ser levado em consideração ao escolher o look fitness, é o grau de conforto que ele vai proporcionar. Mas isso não quer dizer que você deve pegar o primeiro camisetão velho que encontrar no armário. Confira as peças mais indicadas para se usar nas atividades mais bombadas do momento. Spinning Febre entre quase todas as academias, as pedaladas indoors caíram no gosto dos viciados em endorfina. Mas as mulheres devem ficar atentas à produção, como ensina a professora da Bodytech, Johny Oliveira. “Evitem shorts muito curtos, pois podem causar assaduras entre as pernas”, diz. Uma boa opção é investir nas bermudas ciclistas nos di

Personal trainer explica quais as melhores maneiras de combinar corrida e musculação no seu treino para atingir seus objetivos.  Foto: Divulgação Realizar atividades físicas regularmente é uma das melhores formas de manter a saúde, prezando por uma vida melhor e pensando, também, no futuro. Uma das melhores modalidades que pode ser realizada, atualmente, é a musculação, pois ela trabalha o corpo como um todo, se feita da maneira adequada. Alguns dos muitos benefícios que os exercícios apresentam são: a perda de gordura, ganho de massa muscular e prevenção de doenças como diabetes ou osteoporose. Entretanto, assim como outras modalidades esportivas, quando combinada, a musculação pode ser ainda mais positiva para seus praticantes. Uma das opções para incrementar seu treino é a corrida. Segundo o personal trainer Carlos Vidal, que atua no Rio de Janeiro, para quem quer atingir resultados melhores nos seus treinos, incluir a corrida na sua rotina pode ser uma boa. "Alt

 As aulas de disco dance são a opção ideal para quem busca emagrecimento e diversão. Foto: Divulgação  O ritmo musical que foi sucesso entre as décadas de 70 e 80 atualmente tem sido uma boa opção para quem deseja praticar uma atividade física divertida: a aula de disco dance é contagiante e se mostra eficaz para a melhoria corporal através da perda de calorias e aumento da resistência cardíaca. De acordo com Luís Fabiano Rodrigues e com a Cristiane Rodrigues, professores e sócio-proprietários da escola de dança Disco Dance Company, são inúmeros os benefícios proporcionados pelas aulas de disco dance. "É uma atividade aeróbica com alto gasto calórico e que gera condicionamento físico. Além disso, as aulas auxiliam no bom funcionamento do coração e servem como aliadas ao relaxamento. A disco music é um mix de diversão com qualidade de vida", afirma. A disco dance é totalmente democrática, garantindo que pessoas de todas as idades possam participar. A modal