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BELEZA: Alongar é preciso

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Para que seu corpo sinta todos os benefícios da prática de exercícios físicos, alongar é sempre bom. Fotos: Divulgação Praticar exercícios é a melhor forma de manter a saúde em dia, porém, a má prática pode ser, também, prejudicial para você. Entre os fatores que permitem que sua experiência seja a mais segura e saudável de todas, o alongamento é essencial. Segundo o personal trainer Carlos Vidal, alongar depois de realizar os exercícios é muito importante. "O alongamento ajuda o atleta a se tornar, aos poucos, mais flexível, auxiliando a diminuir as dores musculares após o treino. Quando a pessoa não se alonga, a chance de ocorrer distensões musculares é maior", explica. Vidal, que é bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo, pontua que os riscos que podem ser evitados por meio do alongamento são muitos, considerando que o tempo gasto nessa tarefa é mínimo. "Gastando entre 5 a 10 minutos no seu alongamento já é ótimo, pois, assim,

BELEZA: Faça agachamentos e tonifique seu corpo

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Personal trainer lista dicas para fazer agachamentos, fortalecendo pernas e abdômen. Fotos: Divulgação O agachamento, muito praticado por quem deseja ter um abdômen trincado e pernas tonificadas, atribui muitos benefícios para o corpo. Entre eles, está a melhora da mobilidade funcional, dando mais velocidades em caminhadas e corridas. Segundo o personal trainer Carlos Vidal, do Rio de Janeiro, esse exercício também ajuda a aumentar a densidade mineral óssea, reduzindo a chance de fraturas. "Sendo um exercício composto, o agachamento também melhora o desempenho em outros esportes, como futebol ou natação, por fortalecer as pernas e, ainda, auxiliar a perder peso", explica. Ele, que é bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo, diz que esse é um dos exercícios mais eficazes para tonificar os músculos da parte inferior do corpo. "O agachamento livre consiste no levantamento de uma barra posicionada sobre os ombros, entre o pescoço e a

BELEZA: Tonifique suas pernas com três exercícios simples

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Para muitas mulheres, possuir pernas grossas e tonificadas é um verdadeiro sonho de consumo. Personal carioca explica como consegui-lo de maneira prática.. Foto: Divulgação Com a popularização da internet, diversas personalidades começaram a se popularizar, puramente por mostrarem, nas redes sociais, suas habilidades, filosofia de vida e, até mesmo, rotinas diárias de treino. Sim, por meio do Instagram, Facebook e diversos blogs espalhados por aí, novos musos e musas "fit" surgem, estimulando seus seguidores a adotarem um estilo de vida mais saudável. Uma característica que, normalmente, é marcante nas musas fit são suas pernas, torneadas após toda a dedicação que elas investem em seus treinos. Apesar de que nem todas precisam imitá-las na intensidade e paixão com que trabalham em seus corpos, é possível, para quem se esforçar minimamente, tonificar suas pernas de maneira simples. Segundo Carlos Vidal, personal trainer do Rio de Janeiro, existem diversas possib

BELEZA: Não esqueça do seu antebraço na hora de treinar

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Profissional lembra porque o antebraço merece sua atenção na hora de treinar, e explica exercícios simples que garantem que ele seja bem exercitado.  Foto: Divulgação Não há dúvida que, para quem faz musculação e almeja possuir um corpo forte e escultural, treiná-lo como um todo é essencial. Entretanto, muitas pessoas, seja por pressa, preguiça ou falta de planejamento, acabam "esquecendo-se" de dar a devida atenção à determinadas partes do seu corpo, causando uma disformia corporal, já que algumas regiões ficarão maiores do que outras. Segundo o personal trainer Carlos Vidal, do Rio de Janeiro, é preciso seguir um planejamento prévio, para que o treino seja feito por completo e nenhuma parte seja negligenciada."Na musculação, sempre é preciso pensar no corpo todo. Muitas vezes, a pessoa foca apenas no seu resultado final, como por exemplo a vontade de ter um abdômen trincado, e esquece que, para atingi-lo com harmonia, é preciso trabalhar os outros múscu

BELEZA: Conquiste o bumbum que você sempre quis

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Com alguns exercícios simples, é possível tonificar seus glúteos de maneira eficaz. Fotos: Divulgação Nem todas as mulheres já nascem com glúteos “empinados” e bem definidos, e, por isso, precisam recorrer à academia. Segundo Carlos Vidal,  personal trainer  do Rio de Janeiro/RJ, com persistência e disciplina é possível alcançar seu resultado desejado. Vidal, que é conhecido como Bolinha por seus amigos e clientes, destaca algumas dicas para tonificar seus glúteos. Confira: 1-   Para aquecer, comece utilizando o simulador de escada por 10 minutos, para aumentar a frequência cardíaca, ou a esteira por 15 minutos; 2-   Série de agachamento, os famosos "squats". Faça 3 séries de 20 ou 4 séries de 15; 3-   Coloque um banco ou step atrás de você e apoie o pé sobre este. O outro pé deve estar à sua frente e firmemente posicionado no chão. Você deve começar com as pernas esticadas. Flexione os dois joelhos e agache. Faça uma série de 10 agachamentos (você

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